Los estudios muestran un veinticinco por ciento de las personas delgadas son pre-diabéticos y no lo saben ! Y hay el doble de personas con pre-diabetes , ya que hay personas con diabetes tipo 2 . ¿Qué te dice esto ?
Si usted es delgado o con sobrepeso , si usted ha sido diagnosticado usted tiene la oportunidad de tomar medidas para al menos retrasar o prevenir la condición diabética desarrollo completo. Usted tendrá que trabajar más duro para recuperar su salud si usted espera demasiado tiempo .
Uno de los primeros signos es el cansancio que se produce después de haber ingerido una gran cantidad de alimentos o de los carbohidratos azucarados . Se trata de su cuerpo que le permite saber que no puedes manejar estas muy bien . La verdad es que si usted continúa comiendo estos alimentos a su intolerancia continuará empeorando.
Por el momento sus niveles de azúcar en la sangre podrían estar en el rango entre lo normal y la diabetes.
Hay muy buena evidencia de que los cambios de estilo de vida moderados en alguien al principio del proceso de la enfermedad, pueden retrasar la progresión .
¿Qué puedes hacer ?
Paso 1 : Reducir el peso del cuerpo . Usted no tiene que perder mucho , del 5 al 10 por ciento de su peso corporal cuando se diagnostica cuando va a hacer el truco.
Paso 2 : Siga una dieta baja en grasas saturadas ( de origen animal) . Esto ayudará a su insulina para regular los niveles de azúcar en la sangre.
Paso 3 : Aumentar la cantidad de hidratos de carbono de bajo IG en su dieta. Los estudios muestran las personas que tienen alimentos de IG bajo son menos propensos a desarrollar diabetes tipo 2 . Muchos de los alimentos que figuran como de bajo IG contienen una gran cantidad de fibra y que ayuda a reducir el azúcar en la sangre .
Paso 4 : Agregar fibra soluble a su dieta tiene un efecto reductor en la sangre los niveles de azúcar y grasa , especialmente el colesterol.
Paso 5 : Aumentar la ingesta de omega- 3 , ya que esto mejora la sensibilidad a la insulina y , a su vez el riesgo de diabetes. Usted puede hacer esto mediante la inclusión de pescados y mariscos por lo menos dos veces a la semana .
Paso 6 : Incluir la actividad física regular en su plan de vida . Caminar, andar en bicicleta, nadar y bailar son beneficiosos para las personas con pre -diabetes.
Paso 7 : Cada paso cuenta . Los pequeños cambios de estilo de vida reducen el riesgo de desarrollar diabetes tipo 2 .
