Ejercicio asma inducida es el término que se utiliza para la tos, sibilancias y opresión en el pecho que muchos asmáticos experimentan tan pronto como salen de la puerta para hacer actividad física. Es aterrador y debilitante y muchos enfermos de asma tienden a evitar los deportes como consecuencia. No tiene que ser de esta manera. Hay algunos pasos que puede tomar para evitar contraer asma inducida por ejercicio.
Cuando se trata de asma hay un mensaje simple que se aplica a todas las situaciones y que es; asma no puede sobrevivir la respiración reducida. Si usted puede recordar y aplicar este principio a sus actividades diarias, entonces usted será capaz de controlar sus síntomas de asma en muchas situaciones y asma inducida por el ejercicio puede convertirse en algo que solía ser afectados por.
La mayoría de los asmáticos hiperventilación. Los estudios han demostrado que las personas con asma respiran, en reposo y en cualquier lugar 12 a 15 litros de aire por minuto. Esto es cuando no están teniendo un ataque de asma. Volumen La respiración normal es de 3-5 litros de aire por minuto. Así, los asmáticos respiran 3-5 veces más que los no asmáticos. El problema es que overbreathing provoca que las vías respiratorias se estrechan. Los investigadores no están seguros de si esta constricción se produce como resultado de una pérdida de dióxido de carbono, o si es debido a la deshidratación o el enfriamiento de las vías aéreas en condiciones de hiperventilación (respiración excesiva). Probablemente involucra a los tres factores. La conclusión es que cuando usted respire más de lo normal, y usted tiene pulmones hipersensibles de un asmáticos, esta overbreathing será desencadenar síntomas de asma debido al estrechamiento de las vías respiratorias.
Entonces, ¿qué sucede cuando usted va a correr o salir a hacer algo de ejercicio? Se respira más. Si usted es un asmático y ya está respirando más de sus pulmones preferirían, luego de salir al frío para el ejercicio hace que los pulmones ya sensibles aún más sensible. Las vías respiratorias de cerca y empiezas a toser, tener sibilancias y sensación de opresión en el pecho - asma inducida por ejercicio.
¿Qué se puede hacer? La respuesta sencilla es respirar menos. Recuerde que el asma no puede sobrevivir la respiración reducida. Antes de hacer ejercicio, asegúrese de calentar los pulmones hacia arriba. Pase 3-5 minutos caminando. Asegúrese de que usted está respirando por la nariz ya que esto limitará la cantidad de aire que usted está tomando. Después de unos minutos, seguir caminando, pero hacer algún pequeño aliento sostiene mientras camina. Por lo tanto, tomar un pequeño respiro y un pequeño aliento, y en la exhalación, contenga la respiración por 3-5 pasos. Luego exhale suavemente por la nariz otra vez. Sigue caminando y respirar suavemente y silenciosamente por la nariz durante otro medio minuto y luego repita el aliento sostiene. Haga esto durante 5 a 10 minutos hasta que sus pulmones se calientan. Ahora ya está listo para participar.
También es importante que si usted tiene asma que respirar por la nariz cuando se juega el deporte o ejercicio. Si usted trata de respirar por la boca va a tomar demasiado aire y esto dará lugar a asma inducida por ejercicio. ¿Cómo se hace esto? Bueno, si usted está jugando al fútbol, que se caliente como se describe más arriba, entonces se juega la mayor parte del juego, mientras que la nariz para respirar. Si tiene que correr y usar su boca para respirar, no deje de probar de inmediato para calmar su respiración y volver a la nariz para respirar - el asma no puede sobrevivir la respiración reducida. Mantenga su respiración tan tranquila y tan tranquilo como sea posible y el asma no se activará. Si usted es un corredor, sólo ejercicio a un ritmo con el que se puede respirar la nariz. Esto será difícil al principio y usted no será capaz de hacer todo, pero poco a poco será capaz de construir su tolerancia al ejercicio y la cantidad que usted puede hacer mientras la nariz para respirar; pero usted tendrá la ventaja añadida de no tener asma inducida por ejercicio. Recuerde calentar sus pulmones como se ha descrito.
Cuando haya terminado de hacer ejercicio se enfríe por calmar su respiración. Asegúrese de reducir su respiración hasta tranquilo, en reposo niveles y usted no continúa respirando como si estuvieras en el campo de fútbol. No alimente el monstruo asma - si usted mantiene su respiración baja, lenta y por la nariz todo el tiempo usted encontrará que usted puede mantener el monstruo en la bahía.
